【来源：广东体育】
@广东人
广东今年汛期首场暴雨来啦！
☔☔☔
今天起，副高南落
切变线逐渐南压
23-25日广东有一次暴雨天气过程
部分市县伴有8～10级短时大风、
短时强降水和小冰雹等强对流天气
天气节奏变化快
要多留意所在地的
临近预报和预警信息
提前做好防御准备
23日，韶关和清远市县有大雨到暴雨局部大暴雨，河源、梅州和珠江三角洲北部市县中到强雷雨，局部大暴雨，其余市县多云到阴天，有分散（雷）阵雨。最高气温：雷州半岛34～36℃，粤北市县26～29℃，其余市县30～33℃。
24日，韶关和清远市县阴天有暴雨局部大暴雨，河源、梅州北部、珠江三角洲北部市县雷阵雨转暴雨局部大暴雨，珠江三角洲中南部和粤西的北部市县多云到阴天，有中到强雷雨，其余市县多云到阴天，有分散（雷）阵雨。最高气温：雷州半岛34～36℃，粤北和珠江三角洲北部市县25～28℃，其余市县29～32℃。
25日，珠三角、粤东市县有大雨到暴雨局部大暴雨，雷州半岛有阵雨，其余市县有中到大雨局部暴雨。最高气温：雷州半岛28～30℃，粤北和珠江三角洲北部市县22～24℃，其余市县25～27℃。
倾盆大雨影响户外锻炼
强身减重计划落空？选择合适的室内健身项目替代
是不错的选择！
这些简单实用的室内锻炼小方法
快来试试吧！
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08空中踩单车
空中踩单车是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一，同时也能促进腿部血液循环，能起到瘦腿的作用。
仰卧在地板上，背部紧贴地面。双手放两侧，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。注意尽量不要在软的床上做，增加腰部负担，而且也会影响锻炼效果。
09坐位体前屈
通过锻炼可以提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。双脚伸直并拢，卷腹俯身向前伸展，双手触摸脚尖。
10自重双腿下蹲
常做自重双腿下蹲可以增强双腿部甚至是全身的肌肉力量，提高基础代谢，从而间接起到燃烧热量并减脂的作用。
下蹲时双脚分开比肩略宽。双手放在头后，也可放在髋部，或前伸以保持平衡。保持背部下半身和后部核心肌肉系统。背部挺直，开始下蹲时使用髋部为铰链，从脚踝、膝盖到髋部均等弯曲。建议12至20次一组，每天2至3组。
11交替分腿跳
可以增强腿部的力量，增强弹跳力，如果你还在25周岁以下，原地蹦跳身体还可以增高。同时，交替分腿跳属于有氧运动，可以增强肺活量。
爆发式纵跳，同时转换双腿位置。左脚向前，右脚向后。按需要摆动双手，以产生力量，并保持平衡。双脚轻柔着地，可以有一个向下的动势，然后立即分腿下蹲。当分腿蹲至最低点时，再次起跳。重复此动作，交替进行分腿跳运动。建议6至10次一组，每天2组。
温馨提示
在室内运动，首先要做好热身，健身前要让身体热起来。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活，心率慢慢上升后再去锻炼。
来源/广东天气、新华社、中国体育报
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